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许多网民可能会瞬间“觉得自己的大脑似乎还不够”。
今天，许多人经常被困在手机上。简短的视频和应用程序不仅激励一个人的时间，而且还会挤压大脑。研究表明，持续的多余信息将减少与大脑海马的突触连接并减少神经递质的分泌，从而导致记忆获取的错误率提高。
但是不用担心，即使大脑在生长时不会经历大量的身体跳跃，大脑的神经元也很塑料，而生活中的这些小事情也会帮助我们“再次长大大脑”。
01
吃鱼保护大脑
鱼类和伊巴其他食物之间的最大区别是，鱼富含omega-3。这种必需的脂肪酸本身不能自身合成，需要从食物中耗尽。它具有降低血脂，增强免疫力和帮助的功能NG改善内存。它还证实了这一说法：“多吃鱼是值得的。”
根据“中国居民的饮食指南（2022）”，最好每周两次吃鱼，约300至500克。
02
锻炼并增强大脑
运动不仅可以增强身体，还可以增强“大脑” - 使大脑（海马）的主要区域（海马）更大。
“实验老年人”中的一项研究表明，受试者分为两组，一组受试者每周进行了50-80分钟的训练和力量训练，每周三次，半年后，MRI扫描发现其海马大大较大。相比之下，由于积累正常的半年，海马没有运动的大小降低。
海马是控制学习和记忆的大脑主要区域，其萎缩与增加记忆丧失的风险密切相关。运动可以使其成长为“反成长”，这意味着他可以LP保护记忆力，延迟认知能力下降并降低痴呆症的风险。
以下是事实证明是大脑最好的四种练习 -
■中强度有氧耐力运动
例如，迅速的步行，慢跑，游泳，骑自行车等。每周至少150分钟，心率的最大心率约为60％至70％。如果您无法判断，则可以使用一种小技术来衡量“可以说话但不能唱歌”的水平。
■高强度间隔练习
高强度差距训练是指一种体育锻炼方法，该方法包括短期，持续的高强度和短期休息/低强度运动锻炼。但是，对于具有一定的运动基础的人来说，更建议这种锻炼，并应注意防止运动伤害。
■认知 - 运动组合技术锻炼
这种练习是指需要“身体运动 +的运动类型”大脑思考“同时参加。它可以刺激大脑更熟悉的动作，特别适合通常具有“小心”和“大脑通常是空白的朋友”。例如，球运动，舞蹈，舞蹈，舞蹈和今天非常受欢迎的石头攀登。
■力量训练（抵抗训练）
例如，下蹲，木板，俯卧撑，使用健身设备等。应该指出的是，应避免“操作”，脑神经保护以及体积的海马维护均为“长期效果”。
如果您觉得从“一动不动”到“移动”的过程，您就可以从相对容易的小东西开始，例如在工作之间行走，在下班后尽早降低地铁一站，或者在家骑自行车。
03
提早上床照顾你的大脑
尽早睡觉，不迟到，对脑部维护有足够的影响。良好的小睡比其他任何事情都重要。
在大脑安静或睡觉期间（Especi盟友的眼睛运动的睡眠），海马产生了大脑的特殊波浪，这被认为是结合记忆的金窗。目前，大脑将在白天复兴并调整经验，例如“电影的重播”，并将短期记忆转换为长期记忆。但是，熬夜和睡眠不足会导致海马神经元继续释放持续的频率，这会干扰内存组织。即使您呆了迟到，也无法入睡。
04
阅读以增强您的大脑
在发表在脑皮质上的一项研究中，研究人员比较了三个组，尤其是“不明智地阅读”，“从小开始阅读的人”和“ Ta Taong在成长后开始阅读”，结果表明，阅读是左侧拱形区域的结构发生了重大变化（连接了时间和颞叶和帕利托尔小区域的区域）。
这种变化意味着神经纤维BUndles更有效，更密集，信息沿固定的方向正确传输，并且在神经纤维束周围的包裹（髓鞘）更完整，在交付过程中减少“泄漏”或中断信息，从而增强了我们的大脑能力和阅读能力。
如果您发现自己的深层阅读技能被“丢失”，则可以从简单的一天（一天到一天的技能）开始。例如，听熟悉的歌曲并记住下一个歌词；使用道路许可证板或广告牌来制作长期刑期；阅读完整的本文后，您应该用自己的话总结一下，不要跳出来。
简而言之，它是要使大脑处于“需要思考一些困难”的状态，而不是“仅在公寓上接收信息”。
05
音乐唤醒你的头脑
听音乐的过程就像是大脑的多感觉动员实践。先前的研究表明，大脑负责HERI的区域NG，视觉和运动感觉与音乐家的大脑不同。
在音乐训练之后，在处理声音时，听力系统将更加敏感，并且人们可以看到频率较小，控制大脑和身体大脑的区域（例如手指，口腔等），与仪器性能和大脑区域有关，甚至更加马拉基，甚至阅读标记也与音乐感觉水平相关。
为了更好地“增加您的大脑”，我们可以建立这些习惯的封闭环路以产生叠加的好处：
早晨运动和早晨阅读会激活神经塑性，并提高学习一天的技巧；
在路上听音乐息息相在，有助于您的紧张神经慢慢伸展；
安排下午，以加强您早上学到的知识，并为大脑“自由记忆”；
晚餐时蒸的鱼提供欧米茄脂肪酸，以帮助改善大脑；
深度睡眠使记忆燃烧D毒药清洁，打开一个新的周期。
▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合科学普及Chinaproducer/Li Zhejiang主编/Zhang Zhida
在神经生物学中拥有 - 设定/丁YU博士学位
评论/ZHAN LIXUAN神经病学教授，第二会广州医科大学医院
我 - edit/yu tiantian
图像来源/视觉中国
